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プロテインは本当にダイエットに効果的なの?正しい活用法を解説!

こんにちは(こんばんは)NSCA-CPT (認定パーソナルトレーナー)の谷本です。 巷で話題の「プロテインダイエット」。ただプロテインを摂取すればいいと思っている人も少なくないでしょう。実は、ダイエット効果を発揮するためには、正しい知識が必要なのです。 ここでは、プロテインの基礎知識やプロテインダイエットのメカニズム、効果を上げるプロテインの摂取方法などをご紹介します。   プロテインと […]

初めてのジム!初心者のありがちな疑問に答えます

こんにちは(こんばんは)NSCA-CPT (認定パーソナルトレーナー)の谷本です。 ジムに通いたいと思っても、初めて行く場所だと緊張してしまう人も多いものです。周りにジムに通っている人がいない場合などは特に、どんなところか想像しづらいでしょう。 今回は初めての人でも安心してジムに行けるよう、必要な持ち物やマナー、トレーニングの進め方などを解説していきます。   ジム初心者のあなたへ!! […]

【ベンチプレス入門】ホントに初めての初心者でも迷わない方法

こんにちは(こんばんは)NSCA-CPT (認定パーソナルトレーナー)の谷本です。 筋力アップに効果的といわれるベンチプレス。トレーニングジムで見かけたことのある人も多いでしょう。今回は、これからベンチプレスを始めたいという人のために、その基礎知識や正しいトレーニング方法などを詳しく説明していきます。 ベンチプレス初心者のあなたへ! 胸だけじゃない!?ベンチプレスで鍛えられる筋肉とは ベンチプレス […]

筋トレは「腰痛になる」のではなく治るトレーニング?!注意点も紹介

こんにちは(こんばんは)NSCA-CPT (認定パーソナルトレーナー)の谷本です。 腰痛を抱えている人は、日常の小さな動作でも痛みを感じるため動くのが億劫になります。薬や湿布なども効果がなく、辛い日々を送っている人も少なくありません。 実は、腰痛改善のために筋トレが効果的であることを知っていますか。ここでは、なぜ筋トレが腰痛改善に効果があるのか、具体的なトレーニング方法、トレーニング時の注意点など […]

筋トレと有酸素運動は目的によって違う!効果的な取り入れ方

こんにちは(こんばんは)NSCA-CPT (認定パーソナルトレーナー)の谷本です。 シェイプアップや健康のために運動をする場合、トレーニングを目的に合わせて取り入れていくことが大切です。 例えば、筋トレと有酸素運動の違いを知っておくことは、スムーズに結果を得るためにも重要。違いがわかれば、トレーニングのメニューを上手に構成できるようになるでしょう。 今回は、筋トレと有酸素運動の違いや、それぞれのト […]

【正しい筋トレ】インターバルを意識して自分に合う方法を見つける!

こんにちは(こんばんは)NSCA-CPT (認定パーソナルトレーナー)の谷本です。 筋トレの効果を上げるためにも、休憩時間であるインターバルの長さは大切になってきます。 そもそも、一口に筋トレといっても、筋力をアップさせたい人もいれば、筋肥大を目指している人もいるのです。 自分の目的によって、インターバルの長さを変えなければなりません。 時間を短くしたり、長くしたり、ときにはインターバルの時間をな […]

筋トレ時のストレッチは疲労回復やケガの予防につなげられる

こんにちは(こんばんは)NSCA-CPT (認定パーソナルトレーナー)の谷本です。 筋トレは基礎代謝を上げるだけでなく、ボディシェイプや安眠を促すなど日常生活にプラスの効果をもたらします。 しかし、筋トレ後にストレッチを行わないと効果が半減するだけでなく体に負担がかかり、ケガの原因になることも。 この記事では、筋トレ後のストレッチの大切さ、疲労回復やケガの予防などストレッチから得られる効果について […]

筋トレを行うときはトレーニングマットにこだわることも大切

筋トレを行うときには、トレーニングマットを利用してみるのも1つの方法です。 筋トレのプロセスではいろいろな動きをしますが、何も敷かない床の上などで行っていると、知らず知らずのうちに体に負担がかかっている場合もあります。 マットを使えば、体に与えるストレスが小さくなるだけでなく、トレーニングの効果をより高めることも可能です。 ここでは、トレーニングマットを利用するメリットや選び方について解説していき […]

筋トレで筋肉痛にならないコツは休むこと!焦ってもしょうがない

こんにちは(こんばんは)NSCA-CPT (認定パーソナルトレーナー)の谷本です。 筋トレをした時に、効果を最大限にするためには、適度に休息を入れることが大切です。 鍛えられた筋肉にするためには、毎日継続的に筋トレする方がいいと思う方もいるかもしれません。 しかし、適度な休息を入れないと、効果が薄れてしまいます。よって、毎日筋トレをしなくても大丈夫なのです。 これから、筋トレと休息の関係についてご […]

筋トレで足を細く見せるためには太ももが重要!手順とポイントを解説

こんにちは(こんばんは)NSCA-CPT (認定パーソナルトレーナー)の谷本です。 足を細く見せるためには、どこの部分が重要かご存知ですか。特に、重要な部分は「太もも」と言われています。 太ももの状態を意識することで、足が細く見えるようになるでしょう。 そのためには、有酸素運動や筋トレ・食生活の改善をすることが必要です。 これから、足が太くなる原因や状況を改善する方法・効果的な筋トレ方法・レッグプ […]